これを見てくれてるということは適応障害になったのですね。
ほんとにお疲れさまでした。
辛かったですよね。
今はひとまずゆっくり休んでください。
私もわずか3ヶ月で適応障害になった一人です。
気持ちが分かるなんて軽いことは言えませんが、少しは共感できると思っています。
（こちらで語ってます）
休職すると毎日が休みのようなもの。
過ごし方はもちろんいろんなものがあると思います。
ここでは当時一人暮らしだった私の経験を書いていきます。
ある程度は難易度順にしています。
大前提として、「ストレスの原因から離れること」が重要です。
多くの場合は仕事のストレスだと思われますので、休職するのはまず大正解。
そして仕事にかかわるもの、例えば仕事用携帯・パソコン等からも離れましょう。
そして好きなことをしていきましょう。
・適応障害で休職中の方
・休職中、一人暮らしでどんな風に過ごせばいいか不安な方
へ。
過ごし方①ひたすらボーっとする
まずはボーっとしましょう。
というよりも私の場合は無気力な状態だったので、最初のうちはボーっとする以外に何もできませんでした。
空気になりましょう。
特に1人暮らしの場合、良くも悪くも一人なので、誰にも気を遣わずボーっとできます。
「ちょっと出かけた方が良いんじゃない？」とか「そんなにボーっとしてて大丈夫？」と言ってくる人もいません。
思行くままにボーっとしましょう。
良いじゃないですか、好きなだけボーっとしたって。
体と心が疲れてるんですから。
これまで無理をしてまで頑張った証拠です。
ほんとにお疲れ様です。
好きな時間に起きて、顔洗って歯磨きして、好きなもの食べて、ボーっとして、風呂入って寝る。
別に朝起きて、ボーっとして寝るでも良いですよ。
好きなだけボーっとしましょうよ。
ボーっとするのは権利じゃない、あなたの義務だ！
ボーっとしない人は私が許しません！
何も考えることなくボーっとしましょう。
過ごし方②映画や動画を見てみる
ボーっとするのもそろそろ飽きてきたなーと思ったら、映画とか動画見てみましょう。
受け身なやつが良いですね。
読書とかちょっと頑張らないといけないものはまだやめたほうがいいです。
考えないといけないので。
それこそボーっと何も考えずに見られるものが良いです。
私は『モンスター上司』を見ましたよ。
適応障害なりたての頃って、楽しい感情がなくなるので、全く笑えませんでした（けっこう笑える映画なんですけどね(笑)）。
笑わなくたって良いじゃないですか。
だって笑えないんですから！
イロモネアの審査員だったら、芸人さん泣かせになれる自信ありますね(笑)。
（え、イロモネア知らない、、、？）
東京03とかバイきんぐの動画見ましょうよ。
笑えなくたっていいんです。
見たいと思う気持ちになってるだけで一歩前進してますから！
過ごし方③誰かと電話する
人と話せる状態だったら、誰かと電話してみましょう。
一人暮らしだとなかなか話す機会がないんですよね。
人と話すとなんか楽になりますよね。
それは誰しも経験があるはず。
それに、適応障害になってボーっとした状態が終わると、良くも悪くも考えられるようになるので、この先のことを考えてしまうんですよね。
当たり前ながら、そういうときって悪い方向にしか考えません。
さらに状態が悪化するなんてことも少なくないはず。
そうならないように、（もちろん話せる状態だったらですが）親でも恋人でも友達でも良いので誰かと話せると良いと思います。
私の場合は、お昼に親と、夜に彼女と話しました（電話すると言ってくれたので、本当にありがたい）。
最初は気分が乗らなかったですが、話していくうちにどんどん気持ちが良くなっていったのを覚えています。
殻に閉じこもりたい気持ちがあると思いますが、少しずつでもいいので電話で話せると良いかなと思います。
何度も言いますが、まずは自分の状態を最優先してくださいね。
過ごし方④散歩
これまた余裕が出てきたら散歩に出かけましょう。
散歩っていいんですよね。
軽い運動にもなるし、とても気分が良くなります。
笑ってる人や楽しそうな人を見ると、何とも言えない気持ちになるのですが…(笑)
それでも散歩をオススメします。
ずっと家の中にいると、どうしてもストレスって溜まってしまうんですよね。
もともと休みの日は一度も外出しない！という人であれば、「ぐぬぬ、、、しょうがないか、、、」となりますが、そんな人にでも散歩はオススメしたいですね。
騙されたと思って歩いてみてください。
普段の外出着と靴で全然オッケーです。
ウォーキングなんてしなくていいんです！あくまでただの散歩。
昼は日差しがあって嫌なので、私は夕方をオススメしています。
少し疲れるので、夜もぐっすり眠れると思いますよ！
過ごし方⑤家に来てもらう
家に来てもらえるのであれば、誰かに家に来てもらうのもありでしょう。
電話で話すと気持ちが楽になると言いましたが、やっぱり直接会うのはさらに安心できます。
コロナで人と会えなかったときは寂しかったですし、オンライン飲み会や通話もあるものの、やっぱり対面で会って話すのは格別じゃないですか。
直接会うことで相手も安心するでしょうし、一石二鳥じゃないでしょうか。
今の自分の状態で会いたくないという気持ちがあると思います。
私はそう思ってました。
それはそれで良いのです。
会わなくても大丈夫。
会えるようになったら会えばいいんです。
過ごし方⑥頭を使ってみる
なんとなく元気が出てきたり、やる気が出てきたりしたら頭を使ってみましょう。
頭を使うといっても簡単なもので良いんです。
私の場合は、川柳に応募してみたり、クロスワードパズルを買ってやってみたり、数独をやってみたりしました。
あまり考えることをしないと、やっぱり脳って衰えちゃいますからね。
でもこれももちろん自分のできる範囲で。
読書なんかにもチャレンジ出来たらめっちゃ良いですね。
回復している証拠です。
素晴らしい！
過ごし方⑦お出かけする
どんどん心と体が回復してきたら、お出かけもしてみましょう。
行きたかったけど仕事が忙しくて行けなかった場所はないですか？
休職はいわば長期休みのようなもの。
この機会を存分に使って、行ってみたかったところに行ってみましょう。
（もちろんなければお出かけしなくてオッケーです(笑)）
ちなみに私は二郎系ラーメンが好きなのでよく行きました。
めちゃくちゃ人気のお店があって、仕事があるときは行けないし、休日も行くのめんどくさいな～という感じでした。
でも時間があるのを良いことに、他の人が行かないような時間に行って1番目に食べたり、時間をずらして食べに行ったりしました。
遠出をするのはなんとなく気持ちが進まなかったので、近場でいろいろと探しました(笑)。
仕事しているときは行けるチャンスも気力もないので、休職中に行くことをぜひオススメします(笑)。
過ごし方⑧仕事のメール見る
これも余裕があれば。
正直見ない方が良いと思うのですが、私は自分だけに来るメールがある手前、なかなか放置はできませんでした。
メールをチェックして、何かあれば担当の人に投げてました。
（担当の人が「投げてくれればいいよ！」と言っていただけたのは心強かったです）
責任感でやっていたことで、メンタル的にはメールを見るだけでも正直しんどかったです、、、
なので、あんまりオススメはしませんが、、、
（電話もメールも自動転送できれば問題ないかもしれませんね！）
過ごし方⑨転職活動
転職活動。
これはかなり回復してからの話です。
（回復すると将来への不安が大きくなるんですよね、、、）
ただし正直転職活動はグレーゾーンかなと。
転職エージェントに登録した際、「休職中でも転職活動してる人は結構いる。」ということでした。
しかし休職中ですから、いつから働けるか分かりません。
それに現職の会社にもバレないように活動していく必要があります。
私は嘘をつくのが下手なので、面接で「休職中」であることを隠すのもできないですし、気持ち的に嫌だなーとも思います。
私自身は元の職場に戻るつもりはない状態でした。
しかし他の部署への異動を考えはじめていたので、軽くエージェントの方と話して終わりました。
いろいろと気にならなければ、転職活動すればいいかなと。
ここは厳しいですが、自己責任です。
過ごし方⑩資格勉強
私は他の部署への異動を考えていて、その際の面接で「この資格持ってます」「休職中でも何かに向けて頑張ってました」というアピールができると思い、資格勉強しました。
（こうやった方がいいとアドバイスいただいたんです）
私は簿記の勉強をしたものの、もちろんしたいことがあるのであれば、そちらの方が役に立って良いと思います。
（私は特にしたいことがなかったので、とりあえずアドバイスされた簿記の勉強をしました）
資格の勉強はとてもオススメで、理由は「集中しているときは他のことを忘れられるから」です。
資格の勉強ができる状態であれば、だいぶ回復している証拠です。
でもそうなると次は将来への不安が大きくなっていくんですよね。
「この先どうしようかな～」「どうなっちゃうんだろう自分の人生、、、」というように。
資格勉強していれば、それだけに集中できるのであまり考えずにすみます。
不安を抱えなくていいこと、資格も取れることと、一石二鳥ですね。
あ、あとは自分に自信もつきますよ！
何より大切なのは無理しないこと
何より大切なのは無理しないことです。
ずっとボーっとするのであればそれで良いですし、やりたくなったら1つずつ取り組んでいけばいいのです。
でも回復してきたら頭が働くようになるので、不安が大きくなるんですよね。
適応障害になったとき、自分とうまく付き合っていくのは難しいと思います。
ただ本当に無理だけはせず、とにかく自分の好きなことだけをして過ごしましょう。
あなたは1人じゃありません。
私もその1人なんです。
これで2人はいるじゃないですか。
ぜひ私にコメントしてみてください。
胸の内を話してすっきりできるのであれば大歓迎です。
コメントしたくなかったらそれで良いんです。
ありのままでいてください。
一日も早い回復を祈ってます。
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