『複利で伸びる1つの習慣』
分かりやすくていいですね。
どれくらい分かりやすいかというと、林先生が動画から出てきて、目の前で教えてもらえるくらい分かりやすい。
まあ動画すら見たことないですけど。
「習慣」ってよく聞きますけど、なんかめっちゃ大事らしいです。
1日の行動の中で、習慣的に行ってる行動がなんと4割。
これには驚きですね。
オリンピックで阿部詩さんが負けた時くらい衝撃。
とにかく私たちは決められた行動、自分がいつもとっている行動を基本的にはしたがると。
まあそれはそうですよね。
何も考えずに行動できた方がいちいち考えなくて済みますもんね。
いちいち考えてたら途方に暮れちゃいます。
じゃあですよ！
習慣を変えれば、人って変わるんじゃないか！
でも習慣を変えることって結構難しいんですよね。
だって染みついていた習慣を変えるということですよ？
スラムダンクで言うと、小暮君が沢北に勝つくらいムズイ（小暮君ごめんな）。
じゃあどうすればいいんだよ！ってことが書いてあるのがこの本なんですね。
この本の内容について、私の経験も踏まえつつ、書いてこうと思います。
・習慣を身につけたい方
・悪習慣から抜け出したい方
・人生を変えたい方・イージーモードにしたい方
へ。
毎日1%ずつ改善すれば、1年後には37倍！！！
毎日1%ずつ改善すれば、1年後には37倍になるそうです。
やばっ(笑)。
ちゃんと計算すると、(1.01)^365 ≒ 37.78
やっぱりなりますよ！
37倍ってけっこうな数字ですよね。
ポケモンで言うと、1レべは37レべ、2レべは74レべ、3レべだったらもう100いっちゃいますよ。
でも1年かかって37倍はポケモンだと遅いか(笑)。
まあポケモンで言うと分かりにくくなりますが、かなりえぐい数字です。
でも毎日1%ずつ改善するって結構ムズイ。
「毎日」ですからね。
1日もサボらずにしてです。
相当な努力がいる。
ん？努力？
いや、習慣を身に付ければ楽なんじゃないか。
別に努力しなくてもいけるんじゃないか。
だって1日の4割なんでしょ。
絶対に習慣を身に付けたい。
どうすれば習慣を身に付けられるの？教えてよ早く！
ねえジェームズ・クリアさん！
ステップ① if thenでキメろ【大事！】
習慣を身に付けるために4つのステップがあるそうです。
特に私が大事だと思うのはステップ①③。
まずステップ①「はっきりさせる」。
はっきりさせようぜ！
な・に・を～？
そ・れ・は～♪
「いつ」「どこで」「何を」するか。
これ別名「if thenルール」とも言うと思います（本には書いてなかったですが）。
「もし～をしたら～をする」というやつ。
言い換えれば、「もし～をしたら（いつ）～をする（どこで・何を）」。
例えば、「お風呂に入る前に部屋で筋トレをする」。
お風呂に入る前（いつ）、部屋で（どこで）筋トレをする（何を）。
私はこのルールを作って、筋トレを習慣にすることに成功しました。
というか、やらないと気持ち悪くなるんですよね。
これが習慣の力。
if thenルールはかなり強力です。
1つ注意点は、「いつ」（if）のところは、現在習慣になっているものにすること。
習慣になっていないものにしても、そもそもそれをするかどうか分からないですからね(笑)。
私の場合、「お風呂に入る前」です。
お風呂に入るのは私の中で習慣になっているので、必然的に筋トレをすることになります。
なんとなく習慣にしようと思っているから続かないもの。
あらかじめ決めておけば、必ずやることになります。
ステップ② 魅力的にする
ドーパミンを出していこうぜ！という話ですが、習慣そのものにドーパミンを出してけば良いですよね。
習慣そのものを魅力的にしていく～！
「if thenルールで決めたことに、ご褒美をくっつける」というもの。
ご褒美そのものよりもご褒美の予測（ご褒美ある！と考えている時間）の方が、ドーパミンが出て人を駆り立てるらしいですよ。
私の場合は、ご褒美をプロテインにしてました。
プロテインってうまいんですよね～。
筋肉も多きくなる最高のご褒美。
確かに筋トレしているとき、プロテインが飲めるぞぉ～！と思っていると、筋トレがはかどりましたね（今はプロテインやめてます、けっこう高い、、、）。
ご褒美はSNSや動画を見るというのでも良いと思います。
ステップ③ 易しくイージーに【大事！】
イージーにしようぜ！というもの。
これもやはり大事ですね。
行うまでのハードルが高いとどうしても億劫になりがちです。
筋トレをする場合は、着替えなくてもいいように普段スポーツウェアを着ておくとか。
（私の場合はお風呂に入る前だったので、パンツ一丁(笑)）
今はブログを習慣化しようとしていて、パソコンの電源は入れておいてすぐに立ち上がるようにしてます。
行動までのハードルをこれでもかってくらいに下げるのが大事。
見出しの「易しくイージーに」ってどっちも同じ意味やないかい！って思いました？
いやこれ間違ってないんですよ！
これでもか！というくらいに簡単にするということなんです。
簡単にすればするほどいいですからね。
とにかく簡単に！何度でも言うぜ！簡単に簡単に！
で、逆に言うと悪習慣をやめたかったら、行動までのハードルを高くすればいいんですよね。
これは習慣を身に付けるのと反対で、限りなくハードルを高くする。
私はかつてテレビを見過ぎてしまうという悪習慣がありました。
でも今では基本的にテレビは見なくなったのですが、いったいどうしたか。
自分でも究極だったなと思うんですが、それは「留学」でした（タイミング絶妙）。
私が住んでいたアパートはテレビがなく、強制的にテレビを遮断されました。
絶対に見れないのでいやでも「テレビを見ない」ということが習慣化されました。
そのおかげで日本に帰ってからもテレビを見ない生活は続きました。
「テレビを見る」ことに対して、究極までハードルを高くしたために、悪習慣をやめることができたのです。
これは極端な例かもしれませんが、悪習慣を取り除くには、ハードルを高くするのが一番だと思っています。
ステップ④ 満足できるものにする
ご褒美欲しいな～でもなかなか結果って出ないんですよね。
人間は「すぐに報われる行動は繰り返す」という性質があるそうです。
じゃあすぐにご褒美をあげてやればいい！
（人間って弱い生き物ですよね…）
本に載っていて、私が良いと思ったものは、「カレンダーに印をつける」こと。
私もブログが書けたらカレンダーに印をつけています。
アナログなカレンダーの方が良いのかもしれませんが、手軽なのでスマホのカレンダーに〇をつけてます。
これだけでも「やったなー！」と思えるので、かなりオススメします。
集合体恐怖症じゃなければ(笑)。
人生イージーモードで死にたいよね？！
どうせだったら人生イージーモードで生きたい！
私もスマホを見過ぎたり、愚痴ったりすることはやめたいし、良い習慣はどんどん取り入れていきたい！
だって4割ですから！
やっぱり人生変えるなら習慣だぜ！
習慣変えた瞬間～♪おれの人生ちょー神聖♪
書籍版読んだことないけど、マンガ版けっこうわかりやすくて良いですよ。
結局本を読んでもやらなかったら意味がないですからね。
読書もイージーにです！
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